Dieta para eliminar 3 quilos em um mês
Ando vendo uma movimentação super legal das mamães para emagrecer. Seja por resolução de ano novo ou não, o fato é que dar um up no visual e na saúde é tudo de bom. Então, hoje meu post é pra quem quer eliminar os quilos indesejados.
Os obstetras dizem que o ideal é a mulher engordar apenas 9 quilos durante a gestação, um quilo por mês. Mas, a gente que já esteve grávida sabe que isso é a mais pura utopia. Quantas de nós conseguiu apenas isso?
Aí, os mais realistas ponderam que até 13 quilos está de bom tamanho. Entretanto, eu ainda acho pouco, visto por mim que engravidei mais de 20 quilos nas minhas duas gestações. Sim, confesso que é demais, que os pés incham, que dá dor no joelho, dificuldade para andar, levantar, se abaixar.
E depois? Como perder todos esses quilos? Bem, depois é dieta e exercício físico, quando o obstetra liberar. Aliando reeducação alimentar, respeitando os limites da amamentação, e um pouco de exercício é possível, sim, voltar ao peso de antes.
Eu fui a uma nutricionista muito legal de São Paulo, mas sei que é caro uma consulta e que algumas mamães podem não ter tempo ou até dinheiro para ir a uma. Por isso, decidi compartilhar a dieta que ela receitou para mim. Quem sabe você pode pegar algo de legal para você e aproveitar? Só peço que lembrem que essa dieta é de acordo com a minha idade, meu biotipo e meus gostos. O ideal messsssmo é você se consultar com uma =)
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ESQUEMA DE CARDÁPIO |
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DESJEJUM 1 |
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| CARBOIDRATO | 1 unidade – sanduíche natural: 2 fatias de pão de integral ou light ou de aveia ou 7 grãos etc ou 1 unidade – pão francês.
* Margarina – 2x por semana. |
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| PROTEÍNA | Peito de peru, queijo branco, requeijão light, polenguinho light, cream chesse light. | |
| FRUTA | 1 unidade – fruta de sua preferência. | |
| BEBIDA | 1 copo médio 200ml – suco de fruta de sua preferência ou xícara leite desnatado com café. | |
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Ou DESJEJUM 2 |
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| CARBOIDRATO | taça ou tigela – cereal matinal: granola, aveia, sucrilhos sem açúcar. | |
| PROTEÍNA | Leite desnatado ou Iogurte light ou desnatado (sabor de sua preferência). | |
| FRUTA | 1 unidade – fruta de sua preferência. | |
| BEBIDA | 1 copo médio 200ml – suco de fruta de sua preferência. | |
| Observação: Monte o sanduíche com pão integral (ou light ou de aveia ou de iogurte), queijos brancos (ricota, cottage ou minas) e evite frios muito gordurosos como presunto e salame. Prefira peito de peru, chester ou somente o queijo branco. Você também pode fazer um sanduíche de atum (enlatado em água – sem óleo). Sempre que possível prefira o suco de fruta natural sem açúcar, mas não tem problema se tomar sucos em caixinha às vezes. | ||
Opções de sanduíches naturais:
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LANCHE DA MANHÃ |
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| Escolha uma das opções abaixo:
1 unidade – barra de cereal ou 1 unidade – fruta de sua preferência ou 30g – frutas secas ou 1 unidade – iogurte light ou desnatado (sabor de sua preferência). |
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ALMOÇO |
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| À VONTADE | Salada crua: folhas verdes, pepino, tomate, rabanete, cenoura, beterraba, milho, ervilha, palmito etc. – 1 prato grande.
Tempero: 1 a 2 colheres de sobremesa de molho mostarda ou iogurte + vinagre + sal marinho (sempre que possível),limão. Evite molhos pré-preparados ou industrializados para temperá-la. SEM AZEITE. |
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| 1 PORÇÃO DE PROTEÍNA | 1 filé de frango ou peixe ou carne ou hambúrguer de peru ou de frango ou omelete ou ovo ou kani ou frios. Evitar carne de porco. A PROTEINA DEVE SER SEMPRE GRELHADA, COZIDA OU ASSADA. RETIRAR FRITURAS E EMPANADOS NO GERAL E RETIRAR A PELE DAS AVES. ou
Carpaccio de carne ou de salmão. |
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| 1 PORÇÃO DE CARBOIDRATO
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Escolha uma das opções abaixo:
1 pedaço pequeno de torta ou 1 colher de sopa cheia de farofa ou 2 colheres de sopa de arroz branco ou integral ou 1 xícara de chá (não muito cheia) de macarrão com molho de tomate ou 3 colheres de sopa de lentilha ou 2 colheres de sopa de batata ou mandioquinha cozida ou assada ou 2 colheres de sopa de legumes ou verduras cozidas ou 2 fatias de pão integral ou light ou de aveia ou 1 unidade de pão francês. |
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| FEIJÃO – sempre que quiser | 1 concha | |
| SOBREMESA | 1 unidade – gelatina. | |
| BEBIDA | 1 copo médio 200ml – suco de fruta, água de coco, água, chás gelados, quentes. | |
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LANCHE DA TARDE |
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| 1 unidade – sanduíche natural (idem café da manhã) – Até 18:00hs. | ||
| JANTAR | ||
| À VONTADE | Salada crua. Tempero – azeite extra virgem ou molho de iogurte (sem molho mostarda), limão e sal marinho, balsâmico. Evite molhos industrializados para temperá-la. | |
| 2 PORÇÕES DE PROTEÍNA | Carne, peixe, frango, peru, hambúrguer de frango, queijos, frios, ovo, omelete ou ani etc. ASSADO, GRELHADO OU COZIDO. Sem frituras e/ou empanados. ou
Carpaccio de carne ou de salmão. |
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| FEIJÃO – sempre que quiser | 1 concha | |
| SOBREMESA | 1 unidade – gelatina | |
| BEBIDA | 1 copo médio 200ml – água, chás gelados, quentes. | |
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CEIA |
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| CASO SINTA FOME | 1 unidade – iogurte light ou desnatado (sabor de sua preferência) ou
1 copo 200ml – leite de soja ou 1 unidade – gelatina |
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*Imagem: We Heart It
7 comentários para "Dieta para eliminar 3 quilos em um mês" | Adicione o seu »
Oi…nossa vou tentar essa sua dieta, tbm tnho um bebê de 11 meses, o João Paulo, e apesar de só engordar 6 kg durante a gravidez, engordei depois no periodo q fiquei em casa de licença..estou uns 10kg acima do meu ideal, por diversos motivos, ja estava acima qdo engravidei, agora tá dificil eliminar…A Dani, me deu a dica. Valeu…
Angelica
[Reply]
Oi Glau….. adorei a dieta ainda não tenho filhos mais estou precisando perder uns quilinhos!!!!
valeu pela dica, adorei!
beijos
[Reply]
Glau, você esqueceu de citar a parte que casamento tb engorda!! Como vai o projeto da sua bike?
beijocas
[Reply]
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